标枪训练方法爆发力（标枪训练）

很多人对标枪训练方法爆发力，标枪训练不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、 动态练习的组合：

2、 倾斜仰卧起坐：20X3组，卧推10X3组。

3、 负重屈伸：20X3组和10X3组。

4、 双臂举：20X3组，50米加速跑，3组。

5、 这组动态练习负荷低，强度适中，非常适合中小学运动员的发展。

6、 训练量需要连续完成三组。这套练习不仅不容易累，还可以重复多次。

7、 爆发力训练与铅球技术训练相结合；

8、 1.手指俯卧，不断抓住不同重量的镜头。

9、 2.用不同重量的杠铃快速向前、倾斜、原地推动不同重量的铅球。

10、 3.连续蛙跳，带阻力负重连续滑行。

11、 4.负重进行体侧屈、翻身练习，用橡胶条拉动完成技术动作，器械之外锻炼身体。

12、 5.进行一个负重半蹲结合抬脚跟的练习，完成不同重量的推铅球技术动作。

13、 6.各种跳跃练习和快跑练习。

14、 使用上述两种方法时，我们应该注意以下几点：

15、 1.隔天轮流训练；

16、 2.在开展运动员爆发力训练时，结合基础力量训练的开展，使专项训练负荷保持在合理的节奏；

17、 3.负重运动后合理安排放松运动，随意保持肌肉放松；

18、 4.在开展专项力量训练时，结合铅球的技术结构，安排大量的负重滑行练习，以近距离的铅球技术推动各种器械，使各关节、肢体的爆发力、速度、灵敏等素质和谐结合。

本文【标枪训练方法爆发力（标枪训练）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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