仰泳的动作要领口诀（仰泳的动作要领）

很多人对仰泳的动作要领口诀，仰泳的动作要领不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、 仰泳手臂动作的分解方法

2、 第一步：入水：手臂在空中移动后，由于惯性，手臂自然放松。保持手臂伸直，不能弯曲。小指先入水，大拇指向上，手掌回侧。小贴士：标准动作要求手掌和前臂形成几乎160度的角度。

3、 第二步：抱水：充分利用手臂在空中移动的惯性，手掌向下划入水中，伸展肩部，弯曲肘部和手腕，上臂向内旋转，使手掌和手臂与水对齐，感受到一定的压力。温馨提示：标准动作要求手肘成150角，手掌离水面30cm，肩膀在较高位置。

4、 第三步：划水：持水后，小臂向内旋转，手掌逐渐向内、向下、向前转动。肘关节和大臂慢慢靠近身体，用力将水推向脚部，你会感觉到水从小手指流向大拇指。推后手臂伸直，手掌在大腿底部。

5、 第四步：放水：划水完成后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，快速抬肩。肩膀出水后，肩膀带动大臂，然后是小臂，最后手相应出水。

6、 第五步：空中移臂：肩部提离水面后，手臂自然放松伸直，双手从大腿外侧快速抬至肩部前方，并与水平面垂直。同时，你的肩关节必须充分伸展，为下一步入水做准备。

7、 仰泳腿部动作的分解方法

8、 第一步：直腿压腿：膝关节充分伸展，臀部肌肉收紧，整条腿向下压。当腿压到一定程度时，小腿由于腿向下的惯性继续向下压，而大腿停止向下压。这个时候膝关节会有些弯曲。温馨提示：按压动作不产生推进力，腿部关节要自然放松，速度不宜快。

9、 第二步：弯腿踢腿：直腿下压后，大小腿形成140左右的角度。此时大腿和小腿达到最大曲度，膝关节得到充分伸展。大腿靠腰部力量带动小腿，小腿带动脚加大力量和速度向水面踢水，直到膝关节靠近水面。温馨提示：整个过程中，尽量避免膝关节和脚趾出水，尽量伸直脚趾，增加出水面积。

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