瑜伽动作图片（瑜伽动作图片）

很多人对瑜伽动作图片，瑜伽动作图片不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、 牛的风格

2、 跪在四角，双手分开与肩同宽；保持膝盖与臀部同宽，小腿和脚背着地；吸气，弯腰，尾巴向上翘；呼气，低头拱背，尾骨向下卷；注意脊柱一段一段的控制滚动；呼吸，动态练习8-10组。

3、 倾斜板式

4、 身体要领：从四角跪起，双腿依次向后；双脚微微分开，脚尖指向地面；双臂垂直于地面，身体在一条直线上；向前看，保持呼吸5-8次。

5、 侧板式

6、 身体要领：从斜板开始，向左转动身体；左脚放在地上，右脚放在左脚上；吸气，左臂抬起，腰部向上抬起；肚脐向前，保持5-8次呼吸；恢复吸力斜板，换对面练习。

7、 下犬式

8、 身体要领：从斜板，呼气，重心后移；瘦腿，后伸，坐骨向上；将大腿向后推，脚后跟着地；后腿紧张的同学可以稍微弯曲膝盖；看眼睛下面，保持呼吸5-8次。

9、 一条腿的狗风格

10、 身体要领：从下犬式开始，吸气，左腿向上抬起；抬起腿内侧，用脚后跟寻找天花板；右脚踩地，控制不要转臀；重心均匀分布在双手上，肩膀放松；保持5-8次呼吸，对侧练习。

11、 四大支柱

12、 身体要领：从斜板开始，吸气，肘部转向前方；呼气重心向前，肘部向后弯曲；手臂垂直，手肘夹紧躯干；在身体的一个平面上，将脚跟向后推；保持5-8次呼吸，恢复斜板。

13、 朝上的狗

14、 身体要领：俯卧，双手放在胸前两侧；肘夹，肩向后，脚背贴地；吸气，双手撑地，双腿离地；呼气挺胸，身体后弯；肩膀放松，保持呼吸5-8次。

15、 英雄向前弯腰

16、 身体要领：双膝站立，双脚并拢，膝盖与臀部同宽；臀部和脚跟坐着，吸气站直；呼气向前弯腰，腹部压在大腿上；双手向前伸直，带动侧腰伸展；额头触地，全身放松；保持5-8次呼吸，慢慢起身恢复。

17、 山地风格

18、 身体要领：站立，双脚分开与臀同宽，脚尖朝前；抬起髌骨，收紧大腿肌肉，抬起臀部前侧；双手放在身体两侧，掌心向前，腋窝伸展；肩膀向后下方转动，锁骨向两端延伸；向前看，保持呼吸5-8次。

19、 魔法椅

20、 身体必需品：

21、 双脚大脚趾并拢站在山上；抬起你前面的吸气臂，与肩同宽；呼气弯曲臀膝，臀部向后下坐；腹部内收，后推腹股沟和小腿；挺胸，放松肩膀，向前看；保持5-8次呼吸，蹬地，站起来。

22、 站立前屈

23、 身体要领：山式站立，双脚分开，与臀同宽；吸气脊柱向上延伸，呼气向前；保持背部伸展，骨盆前倾；腹部贴着大腿，头部自然放松；双手放在地上，保持呼吸5-8次。

24、 低弓步

25、 身体要领：站姿前倾，双手放在双脚两侧；左脚后退一大步，小腿和脚背贴地；右小腿与地面垂直，背部保持伸展；提臀，挺胸，眼睛看前方；保持5-8次呼吸，恢复前屈，换对侧。

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