每个人都希望拥有健康、干净、珍珠白的笑容，但如果您早上吃这三种食物，可能会对您的口腔健康和牙齿卫生产生负面影响。

您可以采取很多措施来确保您的口腔健康，从使用最好的电动牙刷到避免食用过酸的食物。但哈雷私人牙医诊所的首席牙医阿卜杜勒·阿齐兹 (Abdul Azizi) 博士表示，“重要的是要避免某些可能对牙齿产生负面影响的食物，尤其是早上第一件事，因为此时口腔的自然防御能力较低，因为牙齿的防御能力下降。”睡眠时会产生唾液。”

为了了解更多信息，我与阿齐兹博士进行了交谈，他概述了您早上第一件事应该避免的三种食物，特别是如果您在刷牙之前吃它们。

同样重要的是，早上吃这些食物并没有什么“错”，但如果你想尽量减少它们对口腔的影响，请务必刷牙、定期使用牙线、使用漱口水并全天保持水分。

1. 咖啡

我知道咖啡从技术上讲并不是一种食物，但我们继续吧。对于大多数人来说，一杯咖啡是他们早上的第一件事。但牙医和健康专家建议不要在早上过早喝咖啡。这主要是由于咖啡的“酸度和潜在染色的双重影响”。随着时间的推移，它会逐渐侵蚀牙釉质，尤其是在唾液分泌较低的情况下空腹食用时，”阿齐兹博士说。咖啡还含有深色色素，会导致牙齿变色，因此建议尽量减少早上喝咖啡，并在喝后用水漱口以抵消这种影响。

还有许多其他原因导致您早上第一件事不应该喝咖啡，包括它会影响您的能量水平并导致胃部问题。事实上，建议在起床后 3-4 小时喝第一杯咖啡或茶，让您的身体有机会依靠天然激素而不是咖啡因来获取能量。在我们的文章中了解更多相关信息：“你应该什么时候开始/停止喝咖啡?” '

2.柑橘类水果

如果您早上喜欢吃葡萄柚或橙汁，那么接下来的食物是个坏消息。早上最好避免吃柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，因为它们的高酸度会导致牙齿损伤。阿齐兹博士说，这些水果“含有柠檬酸，会削弱牙釉质，使牙齿更容易受到侵蚀和腐烂”。“早晨唾液分泌量较低，降低了口腔对酸的天然防御能力，因此此时食用酸性水果会加剧损害。”

3、含糖谷物

虽然我们都喜欢一碗可可棒棒糖或糖泡芙来开始新的一天，但含糖谷物不应该成为您的第一餐，因为它们含糖量很高。正如阿齐兹博士所解释的那样，“含糖谷物和糕点创造了一个有利于口腔中有害细菌生长的环境，因为它们为细菌提供了稳定的糖源，从而导致酸的产生和牙釉质的腐蚀。” 相反，选择含糖量较低的麦片或一般低糖早餐，可以更好地支持您的牙釉质和口腔健康。

如果您早上第一件事就是吃或喝这些食物，最好的做法是在饭后约 30 分钟刷牙，让唾液有时间自然中和产生的一些酸。