蓝光阻挡眼镜被宣传为一种智能而便捷的方式，可以保护疲劳、过度劳累的眼睛，声称可以帮助过滤科技屏幕以及荧光灯和 LED 灯发出的有害蓝光。但给自己买一副有趣的镜框可能并不能解决眼睛疲劳(或睡眠不足)的问题。

上周发表在Cochrane 系统评价数据库上的一项研究发现，几乎没有证据(或不确定的证据)表明佩戴蓝光眼镜比佩戴非蓝光阻挡眼镜在减轻眼睛疲劳症状、改善视力方面更有效在查看屏幕后，可以提高表现和能力，或者提高睡眠质量或白天的警觉性。

“我们发现，与非滤蓝光镜片相比，使用滤蓝光眼镜片来减少与电脑使用相关的视觉疲劳可能没有短期优势。目前还不清楚这些镜片是否会影响视力质量或与睡眠相关的结果，并且无法得出关于长期对视网膜健康的任何潜在影响的结论。人们在决定是否购买这些眼镜时应该了解这些发现，”该评论的资深作者、澳大利亚墨尔本大学副教授兼研究实验室负责人劳拉·唐尼博士在一份新闻稿中说。

与长时间近距离观看各种数字屏幕相关的许多症状——头痛、眼睛干涩、眼睛疼痛和疲劳、头晕、视力模糊，甚至完全恶心——都不是蓝光暴露造成的，而是所谓的计算机视觉综合症或数字眼疲劳(请在此处阅读更多相关信息)。防止可怕的眼睛疲劳的最佳方法是遵循 20-20-20 规则：每 20 分钟，看 20 英尺外的物体 20 秒。这可以让您的眼睛(以及大脑的视觉中心)在近距离观察事物时得到急需的休息，这需要付出很大的努力。(这些短暂但频繁的屏幕休息可能也有利于您的身心健康)。

根据美国黄斑变性基金会 (AMDF) 的说法，已知暴露于蓝光对眼睛健康有害，会增加黄斑变性发生或进展以及白内障等其他疾病的风险。然而，大多数人没有意识到(或者被营销故意误导而没有意识到)“太阳发出的蓝光和电子设备发出的蓝光有显着不同，”AMDF 解释道。

“我们的眼睛从计算机屏幕等人造光源接收到的蓝光量大约是我们从自然光中接收到的蓝光量的千分之一，”研究人员、唐尼实验室博士后临床研究员辛格·苏梅尔·辛格博士解释道。还值得记住的是，蓝光过滤镜片通常会过滤掉大约 10% 到 25% 的蓝光，具体取决于具体产品。”

这并不一定意味着屏幕发出的蓝光无需担心。关闭设备并让您的系统有机会放松，没有蓝光或其他音频/视觉/精神刺激，尤其是在就寝时间临近时，这仍然是明智的做法。