【老中医朱鹤亭讲冬季养生】冬季是万物收藏、阳气内敛的季节，也是人体养生的关键时期。老中医朱鹤亭在多年临床经验中总结出一套适合现代人冬季调养的方法，强调“顺应自然、调和阴阳、固本培元”的养生理念。以下是他关于冬季养生的主要观点与建议。
一、冬季养生的核心原则
| 原则 | 内容简述 |
| 顺应自然 | 冬季昼短夜长，应早睡晚起，顺应天地之气 |
| 调和阴阳 | 冬季宜养阳护阴，避免寒邪入侵 |
| 固本培元 | 强化脾肾功能，增强体质，抵御疾病 |
| 饮食调养 | 以温补为主，忌生冷油腻，注重滋阴润燥 |
| 情志调摄 | 保持情绪稳定，避免过度思虑 |
二、冬季养生的重点内容
1. 起居调养
- 早睡晚起：冬季阳气收敛，应早睡（22点前）以助阳气潜藏，晨起不宜过早，待阳光充足再外出。
- 保暖防寒：尤其注意头颈、腰腹、足部保暖，防止寒气入侵导致关节痛、感冒等。
2. 饮食调理
- 宜吃食物：羊肉、牛肉、山药、黑豆、红枣、桂圆、核桃、生姜、枸杞等。
- 忌吃食物：生冷瓜果、冰饮、辛辣刺激食物，以免伤脾胃、耗阳气。
- 推荐食谱：当归生姜羊肉汤、黑米粥、银耳莲子羹、姜枣茶等。
3. 运动锻炼
- 冬季宜选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。
- 运动时间宜在阳光充足时进行，避免清晨或夜晚寒冷时段锻炼。
- 运动后注意保暖，避免汗出受风。
4. 情志调节
- 冬季易引发抑郁、焦虑等情绪问题，应注意保持心情舒畅。
- 可通过听音乐、阅读、书法、冥想等方式调节情绪。
- 避免过度思虑，尤其是对工作、家庭压力要适度释放。
5. 穴位保健
- 关元穴：位于肚脐下三寸，可艾灸或按摩，有助于补肾固本。
- 命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下，常按可温阳强身。
- 涌泉穴：位于足底前部凹陷处，可泡脚或按摩，有助于安神助眠。
三、冬季常见疾病的预防与调养
| 疾病类型 | 预防与调养建议 |
| 感冒 | 注意保暖，增强体质，适当服用玉屏风散等中药 |
| 关节痛 | 避免潮湿寒冷环境，可热敷或艾灸 |
| 呼吸道疾病 | 多饮水，保持室内湿度，避免烟尘刺激 |
| 便秘 | 多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果，适当运动 |
| 精神抑郁 | 保持良好作息，多接触自然光，必要时寻求心理疏导 |
四、总结
老中医朱鹤亭强调，冬季养生不是简单的“进补”，而是要根据个人体质，结合自然规律进行综合调养。从饮食、起居、运动到情志，每一个环节都至关重要。只有做到“天人合一”，才能真正达到养生的目的，为来年健康打下坚实基础。
关键词：冬季养生、老中医朱鹤亭、调和阴阳、固本培元、饮食调养、穴位保健