最新的间歇性禁食：16:8饮食消除食欲并得到科学支持

您可能听说过间歇性禁食，它可以帮助您减掉多余的腹部脂肪，改善您的身体成分，并帮助您感觉更好、更有活力。但是您是否知道实际上有多种间歇性禁食方法，并且有些方法比其他方法更好?

有 5:2 的模式，这包括一周中的五天像往常一样吃东西，另外两天每天坚持 500 卡路里的最大值;隔日模式，即一天正常饮食，下一天少吃;和“一天一餐”(OMAD)模式，听起来一模一样。但是 16:8 模型呢?

如果您对此不熟悉，则 16:8 间歇性禁食模式包括每天像往常一样简单地进食，但要在非常特定的 8 小时内进食，例如上午 11 点至晚上 7 点之间。

事实证明，16:8 间歇性禁食模型具有其他模型的所有好处，而不必让自己挨饿或避免特定食物——尽管在坚持健康饮食的同时间歇性禁食总是一个好主意，例如作为“古”，以及从事高强度的人类生长激素促进 (HGH) 运动方案。

根据功能医学专家威尔·科尔 (Will Cole) 的说法，间歇性禁食的 8 小时进食窗口可以是“最适合您的日程安排的”，这意味着它是您的选择。最好的一点是，间歇性禁食者可以在此窗口期间选择吃多少吃多少，这使其成为最简单、最有效的饮食选择之一。

“不吃早餐完全没问题，”科尔说。“由于禁食会降低你的饥饿激素生长素释放肽，你可以在午餐前保持饱腹感。”

锻炼有助于加速间歇性禁食对健康的益处

由于有些人的身体对剧烈的饮食变化很敏感，因此向您的医生咨询最佳方法很重要。然而，对于大多数人来说，逐步调整到 16:8 的间歇性禁食方案就足够了，将您的禁食窗口从 12 小时延长到 14 小时，直到最终达到最重要的 16 小时。

请记住，虽然在 8 小时的饮食窗口之外禁止食物，但不能饮用无热量的饮料和运动。这种无热量的饮料包括黑咖啡、不加糖的茶，当然还有水。

“不要与围绕计算卡路里和禁食的传统节食相混淆，间歇性禁食 (IF) 是一种饮食计划，您可以在一段时间内不吃东西 - 而科学有其支持，”艾莉森·杨 (Allison Young) 写道心身绿色。

“除了帮助你减肥外，研究表明间歇性禁食可以抑制食欲、改善血糖控制、降低炎症、延缓衰老和降低疾病风险。好像这还不够，它还与更好的睡眠、更多样化的肠道细菌和改善情绪有关，”她补充道。

如果您的身体可以承受，那么在 8 小时饮食窗口之外进行锻炼可以加速这些益处，包括您身体的脂肪燃烧潜力。但是，同样重要的是，让你的身体适应这样的常规，尤其是如果你不习惯禁食的话。

“每个人都是不同的，所以有些人可能无法在禁食窗口期间进行锻炼，他们可能会在进食窗口之后的某个时间或之前进行更好的锻炼，这样他们就可以在之后立即补充能量，”科尔警告说。

然而，“如果你的身体习惯于禁食，那么在锻炼时它不应该影响你的能量水平，”他补充道。

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